- Kablolara sırtınız dönük, tutacaklar göğsünüzün yanında olacak şekilde ayakta durun.
- Kol tamamen açılana kadar bir kolu öne doğru itin.
- Kontrollü bir şekilde geri dönün, ardından diğer kolunuzla itin.
- Yüksek kablolara sırtınız dönük olacak şekilde, tutacakları göğsünüzün yanında konumlandırın.
- Kollarınız tamamen açılana kadar her iki kolu öne ve aşağı doğru itin.
- Göğüs kaslarını sık, ardından kolları kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna getir.
- Yüksek kablolar sırtınızda kalacak şekilde, tutacaklar göğsünüzün yanında durarak ayakta durun.
- Bir tutacağı kolunuz tamamen açılana kadar öne ve aşağı doğru itin.
- Kontrollü bir şekilde geri dönün, ardından diğer kolunuzla itin.
- Kollarınız iki yana uzatılmış şekilde yüksek kabloların arasında durun.
- Bir tutamağı dirseğinizi hafifçe bükerek aşağı ve göğsünüzün üzerinden çapraz şekilde çekin.
- Yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün, ardından diğer kolla tekrarlayın.
mostrando 21 a 24 di 53 Risultati