- Fai un passo col piede sinistro in diagonale dietro la gamba destra, incrociandolo dietro il corpo. Piega le ginocchia e abbassa i fianchi finché la coscia sinistra è parallela al pavimento e il ginocchio destro è sospeso appena sopra il pavimento.
- Spingi con il piede destro per estendere le gambe e tornare alla posizione di partenza.
- Ripeti il movimento con l'altra gamba.
- Fai un passo in avanti con una gamba e abbassa il corpo finché la coscia anteriore non è parallela al pavimento e il ginocchio posteriore quasi tocca il pavimento. Mantieni il petto alto e il piede anteriore piatto sul pavimento.
- Spingi con il piede anteriore per estendere le gambe e tornare alla posizione di partenza.
- Ripeti il movimento con l'altra gamba.
- Appoggia i talloni su un disco o su un gradino molto basso.
- Tieni il petto alto e avvia lo squat spingendo i fianchi indietro e piegando le ginocchia.
- Dovresti notare di riuscire a fare squat più profondi del solito.
- Fai un grande passo indietro con la gamba sinistra, abbassa il corpo finché la coscia sinistra è parallela al pavimento e il ginocchio destro è piegato a 90 gradi.
- Spingi con il tallone destro per tornare in piedi, riportando la gamba sinistra alla posizione di partenza.
- Ripeti il movimento dall'altro lato, facendo un passo indietro con la gamba destra e abbassando il corpo finché la coscia destra è parallela al suolo e il ginocchio sinistro è piegato a un angolo di 90 gradi.
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