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  • Sollevamento del Quad con Manubrio

    Posiziona il piede anteriore su un box basso e assumi una posizione divaricata. Metti tutto il peso sul piede anteriore.
    Piega le ginocchia e abbassati finché i polpacci non toccano i femorali.
    Spingiti indietro fino alla posizione di partenza.

  • Affondo inverso con deficit a corpo libero

    Posizionati su una pedana, con i piedi alla larghezza delle anche.
    Fai un passo indietro, abbassando il ginocchio verso il pavimento, mantenendo il petto eretto e il core attivo.
    Spingi con il piede anteriore, torna alla posizione di partenza.

  • Calciata Quad a Corpo Libero

    Posiziona il piede su una piastra o su un box basso.
    Metti tutto il peso sul piede anteriore e inclina il busto in avanti.
    Abbassa finché i polpacci non toccano i muscoli posteriori della coscia, poi estendi per tornare su.

  • Affondo inverso con deficit e kettlebell

    In piedi su una pedana, kettlebell in ogni mano, piedi alla larghezza delle anche.
    Fai un passo indietro, abbassa il ginocchio verso il pavimento, mantenendo il petto eretto e il core attivo.
    Spingi con il piede anteriore, torna alla posizione iniziale.
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