- Stell dich auf eine Plattform, Langhantel im Front-Rack, Füße hüftbreit auseinander.
- Tritt zurück, senke das Knie Richtung Boden, halte die Brust aufrecht und den Rumpf angespannt.
- Vom vorderen Fuß abdrücken, in die Ausgangsposition zurückkehren und die Stange während der gesamten Bewegung stabil halten.
- Platziere die Langhantel in der High-Bar-Position und stelle deinen Fuß auf eine Gewichtsscheibe oder eine niedrige Box.
- Verlagere dein gesamtes Gewicht auf den vorderen Fuß und lehne dich nach vorne.
- Senke dich, bis deine Waden die hinteren Oberschenkel berühren, und strecke dich dann wieder nach oben.
- Stelle dich auf eine Plattform, Kurzhanteln in beiden Händen, Füße hüftbreit auseinander.
- Schritt zurück, das Knie zum Boden senken, Brust aufrecht halten und Rumpf anspannen.
- Drücke dich durch den vorderen Fuß, kehre in die Ausgangsposition zurück und halte die Langhantel während der gesamten Bewegung stabil.
- Stell dich auf eine Plattform, Kurzhantel in Goblet-Position, Füße hüftbreit auseinander.
- Einen Schritt zurück, das hintere Knie Richtung Boden senken, Oberkörper aufrecht halten und Rumpf anspannen.
- Mit dem vorderen Fuß abdrücken, in die Ausgangsposition zurückkehren.
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