- Allongez-vous à plat sur le ventre, attrapez le dessus de vos pieds avec les deux mains.
- Maintenez le haut des cuisses au sol, ramenez les deux pieds vers vos fessiers.
- Marquez une pause au point maximal de l'étirement, puis revenez à la position de départ.
- Allongez-vous à plat sur le ventre. Tendez un bras devant vous, la paume au sol. Avec l'autre main, saisissez le dessus de votre pied.
- Maintenez la cuisse supérieure à plat sur le sol, ramenez le pied vers les fesses pour bien sentir l'étirement.
- Faites une pause de quelques secondes, puis répétez l'étirement avec l'autre jambe.
- Vérifie que tes épaules sont à la même hauteur par rapport à la barre. Passe tes épaules sous la barre. La barre doit s'enfoncer légèrement dans ton cou.
- Veille à pousser tes coudes vers le plafond pendant toute la répétition. Pour éviter de te pencher trop en avant.
- Utilise la position de squat que tu adoptes pour un squat arrière ou un squat gobelet. Commence le mouvement en poussant les hanches vers l'arrière. Fléchis les genoux jusqu'à ce que tes cuisses soient parallèles au sol.
- Remonte en position debout.
- Placez-vous dans la machine à hack squat, dos contre le dossier et épaules sous les coussins d'appui.
- Placez les pieds écartés à la largeur des épaules sur la plateforme. Gardez le dos droit et descendez lentement en position de squat.
- Poussez sur vos talons pour revenir à la position de départ, en gardant les abdos engagés. Répétez pour le nombre de répétitions et de séries souhaité.
mostrando 13 a 16 di 346 Risultati