- Usiądź na ławce bez oparcia.
- Trzymaj plecy prosto i barki cofnięte.
- Unieś jedną nogę i utrzymaj pozycję przez podany czas.
- Owiń taśmę oporową wokół stóp.
- Unieś kolano, aż udo będzie równoległe do podłoża.
- Zatrzymaj się na chwilę, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.
- Staraj się zachować równowagę i prawidłową postawę podczas unoszenia kolana.
- Przyjmij pozycję klęcznego wykroku. Utrzymuj kąt 90° w kolanach.
- Przesuń przednie kolano do przodu, jednocześnie delikatnie odchyl się do tyłu.
- Napnij pośladek po stronie przedniej nogi, aby uniknąć bólu w dolnej części pleców.
- Przyjmij pozycję wypadu z kolana. Utrzymaj kąt 90° w kolanach.
- Przesuń przednie kolano do przodu, jednocześnie lekko odchylając się do tyłu. Unieś ramię ukośnie do tyłu.
- Napnij pośladek po stronie przedniej nogi, aby zapobiec dolegliwościom w odcinku lędźwiowym.
mostrando 245 a 248 di 346 Risultati