- Przyjmij pozycję wykroku z klęku. Utrzymuj kąt 90° w kolanach.
- Tylna stopa powinna być uniesiona (im wyższe podparcie, tym mocniej rozciągną się zginacz biodra i górna część mięśnia czworogłowego uda).
- Przesuń przednie kolano do przodu, jednocześnie delikatnie odchylając tułów do tyłu.
- Napnij pośladek po stronie nogi z przodu, aby uniknąć bólu w dolnej części pleców.
- Stań prosto. Opuść ciało do półprzysiadu.
- Odepchnij się od podłoża obiema nogami, aby wykonać skok.
- Ląduj na jednej nodze, amortyzując lądowanie przez odpowiednie ugięcie kolana.
- Stań na skrzyni. Obniż ciało do półprzysiadu.
- Odbij się od skrzynki obiema nogami i wyskocz.
- Ląduj na jednej nodze na ziemi, upewniając się, że amortyzujesz uderzenie, zginając kolano tyle, ile potrzeba.
- Stań w pozycji stojącej. Obniż ciało do półprzysiadu.
- Odepchnij się od podłoża obiema nogami, wyskocz i wyląduj na skrzyni. Zeskocz ze skrzyni w ten sam sposób.
- Ląduj na jednej nodze na podłożu, amortyzując lądowanie przez ugięcie kolana w razie potrzeby.
- Amortyzuj lądowanie, uginając kolana. Staraj się utrzymać równowagę.
mostrando 249 a 252 di 346 Risultati