- Appoggia una mano sulla palla medica, l'altra a terra.
- Esegui una flessione; cammina con le mani per cambiare posizione.
- Appoggia una mano sul Bosu e l'altra a terra.
- Abbassa il petto verso il pavimento, mantenendo il corpo dritto.
- Spingi verso l'alto per tornare alla posizione di partenza.
- Posiziona i piedi sul Bosu, fianchi alti, mani a terra.
- Abbassa la testa verso il pavimento, poi rialzala.
- Mantieni le gambe dritte e il bacino sollevato per tutta la durata.
- Posiziona le mani sul Bosu, alla larghezza delle spalle.
- Abbassa il petto verso il suolo, mantenendo il corpo dritto.
- Spingi di nuovo fino alla posizione iniziale.
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