- Sdraiati sulla schiena con le gambe dritte e tieni il kettlebell sopra il petto a braccia distese.
- Contrai l'addome verso la base della colonna vertebrale per attivare i muscoli, poi solleva testa e spalle da terra tenendo il kettlebell a braccia distese sopra il petto.
- Torna alla posizione di partenza e ripeti.
- Sdraiati a terra con la colonna vertebrale in posizione neutra. Estendi le braccia in modo che i pugni siano rivolti verso il soffitto.
- Esegui il sit-up contraendo gli addominali. Continua a raggiungere il soffitto per tutta la ripetizione.
- Posiziona l'elastico al punto di ancoraggio più alto disponibile. Afferra entrambe le estremità dell'elastico e scendi in ginocchio.
- Spingi i fianchi indietro, flettendo la colonna vertebrale.
- Contrai gli addominali, poi estendi i fianchi e la schiena per tornare alla posizione iniziale.
- Usa una maniglia doppia e porta il cavo tutto in alto.
- Gira di spalle alla torre dei cavi e fai qualche passo avanti.
- Spingi i fianchi indietro e contrai gli addominali.
- Torna alla posizione eretta di partenza e ripeti.
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