- Sırtüstü uzan.
- Dizlerini bük, ellerini başının arkasına koy.
- Gövdeni çevir, dirseğini karşı dizine dokundur. Tekrar et.
- Eller üzerinde yüksek plank pozisyonunda başla; dirseklerini dışarı doğru kaydır, kulakların pazıların arasına gelene kadar.
- Bu pozisyonda belirtilen süre boyunca kalın.
- Tüm set boyunca sırtını düz tut.
- Sırtüstü yatın, dizler bükülü.
- Üst vücudu yukarı kaldırın.
- Tekrar aşağı indir
- Halat aparatı kullanın ve kabloyu en üst seviyeye ayarlayın.
- Birkaç adım ileri yürüyün, sonra dizlerinizin üzerine çökün.
- Kalçanızı geriye itin ve karın kaslarınızı sıkın. Ardından başlangıç pozisyonuna gelene kadar kalçanızı öne doğru itin.
mostrando 13 a 16 di 32 Risultati