- Usa l'impugnatura a corda e posiziona il cavo alla massima altezza.
- Fai qualche passo in avanti, poi scendi in posizione inginocchiata.
- Spingi i fianchi indietro e contrai gli addominali, poi spingi i fianchi in avanti fino a tornare alla posizione di partenza.
- Regola la barra della Smith machine all'altezza appropriata.
- Sdraiati sulla schiena sotto il bilanciere, afferrandolo con le mani.
- Contrai gli addominali, solleva il busto verso la barra ed espira.
- Riabbassa il busto in modo controllato, inspirando.
- Inizia sdraiandoti supino con i piedi appoggiati a terra e le ginocchia piegate.
- Tieni un manubrio sopra la clavicola.
- Contrai il core e solleva il busto da terra finché le spalle non sono a pochi pollici dal suolo.
- Abbassati di nuovo alla posizione di partenza, ma evita di appoggiare completamente il corpo a terra tra una ripetizione e l'altra.
- Sdraiati supino su una palla svizzera, con i piedi appoggiati a terra e le ginocchia piegate.
- Contrai il core e fletti la colonna vertebrale finché non senti gli addominali contrarsi.
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