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  • Bosu Ballロー

    bosuを持ち、股関節ヒンジで上体を前傾させる。
    bosuを胸に引き寄せ、肩甲骨を寄せる。

  • Vitruvian ハンマーカール

    ニュートラルグリップで握る。
    肘を曲げ、前腕が上腕二頭筋に触れるまで引き上げる。
    各レップは肘を完全に伸ばし切る。

  • ヴィトルヴィアン・ロー

    股関節を軸に前傾する。背中はまっすぐに保つ。
    肘を完全に伸ばしてから、肘を天井に向かって引き寄せる。

  • Vitruvian ワンアームロー

    片足を前後に開き、股関節を折って上体を前傾させる。
    ハンドルアタッチメントを1つ掴み、肘を天井に向かって引き上げる。
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