- Trzymaj hantle po bokach, z dłońmi skierowanymi do przodu i łokciami blisko tułowia.
- Uginaj ramiona z hantlami, przesuwając je wzdłuż tułowia i kierując łokcie za siebie.
- Napnij bicepsy w górnej fazie ruchu, a następnie powoli opuść ciężar do pozycji wyjściowej.
- Usiądź na ławce skośnej, trzymając hantle wzdłuż tułowia, z dłońmi skierowanymi do wewnątrz.
- Uginaj jedno ramię z hantlem, obracając dłoń w kierunku barku.
- Opuszczaj powoli, a następnie powtórz ćwiczenie drugą ręką.
- Trzymaj hantel podchwytem. Usiądź na ławce skośnej.
- Powoli unieś hantel na wysokość klatki piersiowej
- Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz.
- Połóż się na ławce skośnej.
- Chwyć hantel nachwytem. Jeśli jest to wygodniejsze dla nadgarstków, możesz wykonać to ćwiczenie bez obejmowania hantla kciukiem.
- Zginaj łokcie, aż biceps dotknie przedramienia. Staraj się nie odchylać łokci na zewnątrz.
