- Inizia a quattro zampe in posizione quadrupedica.
- Fai scorrere il ginocchio destro tra le mani e posiziona il piede destro vicino al polso sinistro.
- Porta indietro la gamba sinistra e abbassala a terra, mantenendo le dita dei piedi piegate sotto.
- Ruota il busto a destra e infila il braccio destro sotto il sinistro. Mantieni la posizione per qualche respiro, poi ripeti dall'altro lato.
- Posiziona le punte dei piedi sul Bosu, le mani a terra.
- Solleva i fianchi in pike, scrolla le spalle, attiva il core.
- In piedi, schiena dritta, afferra le due maniglie.
- Solleva le scapole dritte verso il soffitto.
- Inizia con un kettlebell tra le gambe, piega i fianchi e slancialo verso l'alto.
- Solleva il kettlebell all'altezza del petto, gomiti alti, coinvolgendo le spalle.
- Riporta il kettlebell verso il basso, mantenendo il controllo. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
