- 四つん這いの姿勢で始める。
- 右膝を両手の間に滑り込ませ、右足を左手首のすぐ近くに置く。
- 左足を後ろに引き、つま先を立てたまま地面に下ろす。
- 胴体を右にねじり、右腕を左腕の下にくぐらせる。数回深呼吸してキープし、反対側も同様に行う。
- つま先をBosuに乗せ、手は床につける。
- ヒップを上げてパイクポジションに、肩をすくめ、コアに力を入れる。
- 背筋を伸ばして立ち、ハンドルを両手で握る。
- 肩甲骨をまっすぐ天井に向かって引き上げてください。
- ケトルベルを脚の間に置き、股関節でヒンジして上方にスイングする。
- ケトルベルを胸の高さまで引き上げ、肘を高く保ち、肩を使う。
- ケトルベルをコントロールしながら元の位置まで下ろす。所定の回数繰り返す。
