- Usa una maniglia. Posiziona l'accessorio del cavo il più in basso possibile.
- Afferra una maniglia e posizionati al centro della macchina. Lascia il braccio rilassato lungo il corpo.
- Solleva la scapola verso l'alto e avvicinala alle orecchie. Riabbassala tornando alla posizione di partenza.
- Inizia in posizione plank. Solleva il bacino verso il soffitto.
- Abbassa la testa verso il pavimento piegando i gomiti
- Spingi con le mani e torna alla posizione iniziale a pike.
- Ripeti
- Inizia in posizione di plank e solleva i fianchi verso il soffitto.
- Abbassa lentamente il corpo (scapola) mentre mantieni i gomiti bloccati (questo è fondamentale)
- Riporta lentamente il corpo alla posizione iniziale.
- In piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle, tieni un manubrio in una mano con presa prona.
- Mantieni la schiena dritta e il petto sollevato, attiva il core per mantenere l'equilibrio.
- Inizia il movimento sollevando il manubrio verticalmente verso il mento, mantenendo il gomito vicino al corpo e il peso allineato con la spalla.
- Continua a sollevare il peso finché non arriva all'altezza del mento o del collo, mantenendo il gomito alto e vicino al corpo.
- Riporta il peso alla posizione di partenza in modo controllato.
