- पैर कूल्हे की चौड़ाई पर रखें, बारबेल को चौड़ी (snatch-width) पकड़ से पकड़ें। पीठ सीधी रखें, छाती ऊपर रखें और बार को शरीर के पास रखें।
- टांगों से जोर लगाएं, कूल्हे, घुटने और टखने सीधा करते हुए बारबेल को तेजी से ऊपर खींचें।
- कंधे ज़ोर से ऊपर उठाएँ और कोहनियाँ बार से ऊपर रखते हुए बार को जितना हो सके उतना ऊपर खींचें।
- बार को नियंत्रित तरीके से वापस शुरुआती स्थिति में नीचे ले जाएँ और अगले रेप के लिए रीसेट करें।
- बारबेल को अपने पीछे पकड़ें और बाजुओं को धड़ से 30 डिग्री के कोण पर रखें।
- कंधों को ऊपर और थोड़ा पीछे कानों की ओर उठाएँ, कोहनियों को लॉक रखें.
- ऊपर थोड़ी देर रुकें, फिर नियंत्रण के साथ नीचे आते हुए पूरी स्ट्रेच तक जाएँ।
- बारबेल को ओवरहैंड ग्रिप से कूल्हों के पीछे पकड़ें, बाहें सीधी रखें।
- कोहनियों को मोड़े बिना कंधों को सीधा ऊपर कानों की ओर उठाएँ।
- पूरे मूवमेंट के दौरान ट्रैप्स में तनाव बनाए रखते हुए धीरे-धीरे नीचे आएँ.
- जमीन पर बैठ जाएँ, टांगें आगे की ओर फैली हों और बारबेल अपने हाथों में पकड़े हों; हथेलियाँ आगे की ओर हों और कोहनियाँ मुड़ी हुई हों।
- कोर कसकर रखें और पीठ सीधी रखें। बारबेल को छाती से उठाकर सीधे सिर के ऊपर प्रेस करें।
- बारबेल को फिर से अपनी छाती तक नीचे लाएँ।
