- Oprzyj przedramiona na piłce lekarskiej, wyprostuj nogi.
- Utrzymaj ciało w linii prostej przez wybrany czas.
- Zacznij w pozycji deski z Bosu pod stopami.
- Unieś jedną nogę do tyłu, napinając pośladki.
- Opuść nogę z powrotem i zmień stronę.
- Połóż się na plecach, trzymając piłkę lekarską nad głową.
- Unieś barki i nogi nad podłogą, napnij mięśnie brzucha.
- Utrzymaj pozycję, zachowując stabilność.
- Stań ze stopami na szerokość barków, trzymaj piłkę lekarską.
- Krąż piłką wokół głowy, utrzymując kontrolę.
- Wykonaj pożądaną liczbę powtórzeń w obu kierunkach.
