- Acuéstate de cara a tu compañero con las rodillas dobladas.
- Haz un abdominal y lanza el balón medicinal a tu compañero.
- Recibe y baja. Repite las repeticiones deseadas.
- Acuéstate boca arriba en el suelo y sujeta el extremo de la barra con los brazos extendidos.
- Levanta la espalda del suelo hasta que tu torso forme un ángulo de 90°.
- Luego baja lentamente hasta el suelo.
- Colócate frente a una caja baja.
- Coloca un pie en el borde del cajón y alterna lo más rápido posible.
- Solo toca la caja ligeramente con los pies.
- Levanta el balón medicinal por encima de la cabeza.
- Golpea el balón medicinal contra el suelo con fuerza.
