- Leż twarzą do partnera, kolana zgięte.
- Zrób brzuszek, rzuć piłkę lekarską do partnera.
- Złap i opuść. Powtórz tyle razy, ile zaplanowano.
- Połóż się płasko na podłodze i chwyć koniec gryfu wyprostowanymi ramionami.
- Unieś plecy z podłoża, aż usiądziesz pod kątem 90°.
- Następnie powoli opuść się z powrotem na podłogę.
- Stań przed niską skrzynią.
- Postaw jedną stopę na krawędzi skrzyni i na przemian zmieniaj nogi jak najszybciej.
- Lekko dotykaj boxa stopami.
- Unieś piłkę lekarską nad głowę.
- Rzuć piłkę lekarską z całej siły o ziemię.
