- Połóż przedramiona na Bosu, łokcie pod barkami.
- Wyprostuj nogi, trzymając ciało w linii prostej.
- Utrzymaj pozycję deski, napinając mięśnie brzucha.
- Połóż dłonie na Bosu na szerokość barków.
- Wyprostuj nogi, trzymając ciało prosto.
- Utrzymaj pozycję deski, napnij mięśnie brzucha.
- Połóż się na plecach, bosu uniesione ku sufitowi.
- Wykonaj brzuszek, napinając mięśnie brzucha.
- Opuść plecy, aby zakończyć jedno powtórzenie brzuszka.
- Stań na Bosu, unieś jedną stopę i stuknij nią o Bosu.
- Dotykaj na przemian stopami podłoża, utrzymując równowagę.
- Utrzymuj ruch kontrolowany i płynny.
