- Chwyć kettlebell.
- Połóż się na plecach, oderwij nogi i barki od podłogi.
- Trzymaj kettlebell nad głową, napnij mięśnie tułowia i utrzymaj pozycję.
- Połóż stopy na siedzisku maszyny wioślarskiej i przyjmij pozycję deski na rękach.
- Przyciągnij kolana do klatki piersiowej i napnij mięśnie brzucha.
- Trzymaj kettlebell w przednim uchwycie.
- Zrób krok w bok i przyjmij pozycję wykroku.
- Wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz.
- Trzymaj kettlebell w pozycji front rack.
- Krok w bok, wykrok.
