- Setze dich aufrecht hin und halte eine Kurzhantel seitlich neben deinem Körper, die Handfläche zeigt dabei nach innen.
- Kurzhantel zur Schulter curlen, während der Ellbogen eng am Oberkörper bleibt.
- Bizeps anspannen, dann langsam bis zur vollständigen Streckung absenken.
- Sitze aufrecht und halte eine Kurzhantel seitlich neben dir, die Handfläche zeigt dabei nach unten.
- Kurzhantel zur Schulter curlen, dabei das Handgelenk stabil und den Ellbogen eng am Körper halten.
- Langsam und kontrolliert bis zur vollständigen Streckung absenken.
- Aufrecht sitzen und die Kurzhanteln seitlich mit nach vorn zeigenden Handflächen halten.
- Kurzhanteln nach oben curlen und die Handflächen oben nach unten drehen.
- Langsam mit den Handflächen nach unten absenken und die gesamte Abwärtsbewegung kontrollieren.
- Stehe oder sitze aufrecht und halte eine Kurzhantel seitlich am Körper, die Handfläche zeigt dabei nach innen.
- Kurzhantel zur Schulter curlen und dabei den Ellbogen eng am Oberkörper halten.
- Bizeps anspannen und dann kontrolliert langsam bis zur vollständigen Streckung absenken.
