- Połóż sztangę na plecach.
- Cofnij stopę i obróć ją, jednocześnie opuszczając ciężar.
- Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz na drugiej nodze.
- Stań ze stopami rozstawionymi nieco szerzej niż na szerokość barków, trzymając kettlebell między nogami, z lekko ugiętymi kolanami.
- Trzymając plecy prosto, zamachnij kettlebellem w górę, aż będzie na wysokości klatki piersiowej, po czym ostrożnie opuść.
- Powtórz
- Stań prosto, użyj ławki jako stopnia, postaw jedną stopę na ławce i trzymaj kettlebell w ręce po tej samej stronie co wyprostowana noga.
- Stań i postaw obie stopy na ławce. Powoli opuść nogę z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Powtórz.
- Połóż się na plecach i unieś lewą nogę do 90 degrees.
- Chwyć lewą nogę obiema rękami i powoli skręć biodra w prawo.
- Przytrzymaj w szczytowym punkcie rozciągnięcia, następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.
- Zmień stronę i powtórz.
