- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, bir medicine topu tutun.
- Kontrolü koruyarak topu başının etrafında çevir.
- Her iki yönde de istenen sayıda tekrar yapın.
- İki tutamağı kavrayın ve kalçadan öne katlanın.
- Dirseklerinizi hafifçe bükülü tutun ve kollarınızı yana doğru düz kaldırın.
- Bir kulp aparatı kullanın, avuç içi aşağı bakacak şekilde kavrayın ve kablonun vücudunuzun üzerinden geçtiği bir pozisyon alın.
- Dirseklerini geriye çekip aynı anda dışa doğru aç.
- Kabloyu omuz hizasına yerleştirin.
- Çalışan kolla aynı tarafta bir adım geri at ve dışa doğru dön.
- Dirseğini geri çekerken dışa doğru aç.
