- バンドを両手とも順手で握る。軽くジャンプしながら両足を外側へ開く。
- ジャンプしながらバンドを左右に引く。
- バーを体の前に置き、順手で肩幅より広めに握って始める。
- 片方の腕を頭上から背中側へ回し、もう片方の腕は前方に保つ。
- 次に反対側の腕を回す。
- 最初に動かした腕を元の位置に戻し、次にもう片方の腕を戻す。繰り返す。
- バーの前に立ち、肩幅より広めの順手でバーを握る。
- 肘をほぼ伸ばしたまま、両腕を頭上から後方へ回す。
- ベンチの前で膝をつき、肘をベンチにのせ、手のひらを上向きにして棒を肩幅で握る。
- お尻をかかとの上に下ろし、頭を両腕の間に押し当てる。
- 広背筋、上腕三頭筋、肩の奥に伸びを感じるはずです。
- 肩関節の可動性を高めるため、腕の曲げ伸ばし（屈伸）を加えると良い。
