- Fissa l'elastico a un punto stabile.
- Rivolgiti all'indietro e inizia con i gomiti piegati e i pugni vicino alle tempie.
- Estendi i gomiti finché i tricipiti non si contraggono.
- In piedi con un piede o entrambi sull'elastico. Solleva l'elastico sopra la testa e riportalo alla posizione di partenza.
- Fletti ed estendi i gomiti.
- In piedi, di fronte a una panca o a una piattaforma stabile e rialzata.
- Posiziona le mani sul bordo della panca o della piattaforma, leggermente più larghe delle spalle.
- Abbassa lentamente il corpo finché il petto non sfiora la panca.
- Spingi il corpo verso l'alto fino a estendere completamente le braccia.
- Appoggia i piedi su una panca.
- Posiziona le mani leggermente più larghe delle spalle.
- Abbassa lentamente il corpo finché il petto non sfiora quasi il pavimento
- Solleva il corpo fino a quasi bloccare i gomiti.
