- Colócate con los pies a la anchura de los hombros y sujeta la pesa rusa con ambas manos frente a los muslos.
- Inclínate hacia delante desde las caderas llevando la pesa rusa al suelo, flexionando ligeramente las rodillas y manteniendo la espalda recta.
- Levanta la pesa rusa hacia el pecho y bájala - repite.
- Coloca la banda bajo los pies. Mantente erguido.
- Eleva los omóplatos y luego bájalos de nuevo a la posición inicial.
- Párate erguido con los pies a la anchura de los hombros.
- Sujeta la pesa rusa con ambas manos delante de la pelvis, activa los omóplatos como si intentaras juntarlos.
- Suelta el encogimiento de hombros y repite
- Usa un agarre con el cable ajustado en la posición más baja de la máquina.
- Lleva los codos rectos hacia el techo hasta que el agarre quede justo por debajo de la barbilla, luego extiende los brazos hasta que los codos estén completamente extendidos.
