- フットパッドの下に足を置き、両手でハンドルを握る。
- 背中を丸めて、上半身と下半身を近づける。
- まず、バランスボールに仰向けになり、足の裏を床につけて膝を曲げる。
- 体幹に力を入れ、背骨を丸めて腹筋が収縮するのを感じるまでキープする。
- 床に仰向けになり、ダンベルを持つ。両足の靴底とダンベルを天井に向ける。
- 背中を床に戻す前に、ダンベルを持って足先に手を伸ばす。
- ベンチプレスの体勢で脚を浮かせて開始する。膝は軽く曲げた状態を保つ。
- ラックからバーを外してから、レップを開始する。
- バーを胴体に下ろし、肋骨に軽く当ててから天井に向かって押し上げる。
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