- Положите предплечья на пол, локти согнуты под углом 90° и находятся прямо под плечами, руки параллельны и расположены на ширине плеч.
- Ступни должны быть вместе, при этом пола касаются только кончики пальцев.
- Поднимите живот от пола, выстройте тело в прямую линию от пяток до макушки головы и удерживайте.
- Начните в положении «собака мордой вниз», подняв таз.
- Согните локти и подайте грудь вперёд, почти касаясь пола.
- Вытяните руки, поднимая грудь и опуская бёдра.
- Выполните движение в обратном направлении, чтобы вернуться в исходное положение.
- Начните с положения высокой планки, поставив стопы немного шире плеч.
- Напрягите мышцы кора и держите таз направленным к полу.
- Поднимите одну руку и коснитесь противоположного плеча.
- Верните руку в исходное положение, затем чередуйте стороны, не вращая корпус.
- Встаньте на четвереньки, удерживая колени слегка над полом.
- Напрягите мышцы кора и держите спину ровной.
- Одновременно переместите одну руку и противоположную ногу вперёд.
- Продолжайте чередовать стороны, удерживая таз низко.
показано 5 до 8 из 54 Результаты