- Начните в положении высокой планки: ладони под плечами, тело прямое.
- Одновременно выбрасывайте руки в стороны, не отрывая стопы от пола и напрягая мышцы кора.
- Прыжком верните руки под плечи, сохраняя стабильное положение таза и позвоночника.
- Начните в положении высокой планки: ладони под плечами, тело выпрямлено.
- Прыгните, расставив ноги широко, напрягите мышцы кора и держите бёдра на одном уровне.
- Прыгните ногами назад и сведите их вместе, сохраняя положение планки на протяжении всего движения.
- Сядьте, поставьте стопы на пол, слегка отклонитесь назад и сцепите руки на груди.
- Поворачивайте корпус в одну сторону, не отрывая стопы от пола.
- Повернитесь в противоположную сторону, сохраняя напряжение мышц кора и контролируя движение.
- Лягте спиной на фитбол, стопы полностью на полу, колени согнуты.
- Напрягите мышцы кора и согните спину, пока не почувствуете сокращение пресса.
показано 9 до 12 из 54 Результаты