- 4-पॉइंट पोजिशन (हाथ और घुटनों पर) में आ जाएँ।
- कूल्हों और कंधों को 90° पर रखें, रीढ़ तटस्थ रखें
- विपरीत हाथ और पैर को जमीन के समानांतर तक उठाएँ
- क्षणभर रुकें और शुरुआती स्थिति में वापस लौटें
- खुद को चार-बिंदु स्थिति में लाएँ (हाथ और घुटनों पर)। कूल्हे और कंधे 90° पर हों, रीढ़ तटस्थ रखें।
- हथेलियों और पंजों पर अपना वजन रखते हुए घुटनों को जमीन से थोड़ा उठाएँ।
- पैरों की उंगलियों को लगभग कंधे की चौड़ाई पर रखें (जितना चौड़ा स्टांस होगा, उतना ही आसान होगा — जितना संकरा स्टांस होगा, उतना ही कठिन होगा।)
- अपनी उंगलियों की नोक से दूसरे कंधे को छूएँ।
- खुद को सही पुश-अप पोज़िशन में लाएँ
- पैरों की उंगलियों की पोज़िशन लगभग कंधों की चौड़ाई पर रखें (जितना चौड़ा स्टांस होगा उतना आसान होगा - जितना संकरा स्टांस होगा उतना मुश्किल हो जाएगा.
- अपनी उंगलियों की नोक से विपरीत कंधे को छुएं।
- कूल्हों को झुकाएँ या सरकाएँ नहीं। पीठ को गोल या अधिक तना हुआ न रखें।
- सही फॉर्म में पुश-अप पोज़िशन में आ जाएँ
- विपरीत हाथ और पैर जमीन के समांतर तक उठाएँ
- पल भर रुकें, फिर दोनों को शरीर के केंद्र की ओर धकेलते हुए अपनी कोहनी को विपरीत घुटने तक लाने की कोशिश करें।
- रीढ़ थोड़ी सी झुक सकती है, पर मूवमेंट के दौरान कूल्हों को हिलाना नहीं चाहिए।
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