- Встаньте прямо, по одной гантели в каждой руке, руки полностью выпрямлены вдоль тела.
- Поднимите одну гантель и поверните предплечье, пока оно не станет вертикальным, а ладонь не будет обращена к плечу.
- Опустите в исходное положение и повторите другой рукой
- Держите гантели нейтральным хватом (большие пальцы направлены к потолку).
- Медленно поднимите гантель до уровня груди
- Вернитесь в исходное положение и повторите.
- Возьмите гантели хватом сверху (ладонями вниз). Можно выполнять упражнение без большого пальца, если так удобнее для запястий.
- Сгибай локти, пока бицепсы не коснутся предплечий. Старайся не разводить локти в стороны.
- Используйте рукоятку. Кабель должен быть установлен в самое нижнее положение тренажёра.
- Встаньте спиной к блочному тренажёру. Примите шаговую стойку, чтобы обеспечить более устойчивую опору.
- Начните с нейтрального хвата. Сгибайте локоть. При сгибании поворачивайте ладонь. В верхней точке движения ладонь должна быть обращена вверх.
показано 5 до 8 из 230 Результаты