- Stań, trzymając kółka gimnastyczne, ramiona wyprostowane przed sobą, dłonie skierowane do góry.
- Zginaj kółka w kierunku barków, napinając bicepsy.
- Powoli opuszczaj kółka gimnastyczne z powrotem do pozycji wyjściowej, zachowując kontrolę. Powtórz.
- Chwyć drążek na szerokość barków nachwytem (dłonie zwrócone do siebie). Użyj pasa do dipów i pozwól, by obciążenie wisiało między nogami.
- Wisząc z ramionami całkowicie wyprostowanymi, podciągnij się, aż broda znajdzie się nad drążkiem.
- Powoli wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz.
- Dopasuj siedzisko do swojego wzrostu i oprzyj łokcie na podkładce.
- Chwyć uchwyty i zegnij łokcie.
- Chwyć uchwyty dłońmi skierowanymi w dół.
- Usiądź na maszynie i dociśnij kolana do wałka.
- Przyciągnij uchwyty, aż górna część ramienia znajdzie się na wysokości tułowia lub nieco za nim.
- Wyprostuj ramiona do pełnego wyprostu łokci przed wykonaniem kolejnego powtórzenia.
показано 105 до 108 из 226 Результаты