- Segure a barra com pegada fechada. Pés no chão.
- Dobre o cotovelo e puxe o corpo em direção à barra.
- Apoie o cotovelo em um joelho e a mão sob a outra perna. Mantenha a perna que está sobre sua mão estendida.
- Flexione o braço que está trabalhando e use a perna como resistência.
- Deite-se embaixo de uma barra horizontal fixa e segure a barra com pegada supinada.
- Puxe o corpo em linha reta até a barra.
- Volte à posição inicial, com os braços totalmente estendidos. Repita.
- Prenda as argolas em um ponto alto.
- Agarre as argolas e incline-se para trás, com os braços estendidos.
- Puxe o peito até os anéis, mantendo o corpo reto.
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