MuscleWiki Logo

  • Наклонные сгибания на бицепс с гантелями (обратный хват, опора на скамье)

    Лягте на бок на скамью и положите тыльную сторону рук на её край. Держите бедра опущенными к полу.
    Возьмитесь хватом ладонями вниз. Полностью выпрямите локти, затем согните их.
    Лягте боком на скамью и положите тыльную часть рук на её край. Держите бедра опущенными к полу.
    Возьмитесь верхним хватом. Полностью выпрямите локти, затем согните их.

  • Сгибание гантели на бицепс с опорой на скамье и перекатом

    Лягте боком у скамьи и положите заднюю часть рук на её край. Держите бедра поднятыми к потолку.
    Полностью выпрямите локти, затем согните их.

  • Одноручное сгибание гантели на бицепс с опорой на плоской скамье

    Лягте боком на скамью, прижав тыльную часть рабочей руки к её боковой стороне. Держите бёдра полностью приподнятыми.
    Полностью выпрямите локоть, почувствуйте растяжение в бицепсе, затем согните локоть.
    Остановитесь до того, как гантель будет направлена к потолку, чтобы сохранить напряжение в бицепсах.

  • Одноручный молотковый сгиб с гантелью, упор на плоской скамье

    Лягте у края скамьи, опираясь верхней частью спины на её край. Положите тыльную сторону рук на край скамьи. Поднимите и удерживайте бёдра, направляя их к потолку.
    Используйте молотковый хват. Полностью выпрямите локти, затем согните их.
ПредыдущаяСледующая