MuscleWiki Logo

  • Tek Kollu Dambıl Çekiç Eğimli Curl

    Sehpanın yanına yan yatın ve kollarınızın arka kısmını sehpanın kenarına yerleştirin. Kalçalarınızı aşağıda tutun.
    Nötr bir tutuş alın. Dirseklerinizi tamamen düzleştirin, sonra bükün.

  • Tek Kol Dambıl Bench Destekli Eğimli Curl

    Bench sehpasının yanına uzanın ve kollarınızın arka kısmını sehpanın kenarına yerleştirin. Kalçalarınızı yere doğru alçakta tutun.
    Dirseklerinizi tamamen düzleştirin, ardından dirseklerinizi bükün.

  • Tek Kol Dambıl Bench Destekli Ters Düz Bukle

    Bench'in kenarına sırtınız üstte kalacak şekilde uzanın ve kollarınızın arka kısmını bench'in kenarına yerleştirin. Kalçalarınızı tavana doğru itin.
    Üstten tutuş kullanın. Dirseklerinizi tamamen düzleştirin, sonra bükün.

  • Tek Kol Dambıl Bench Destekli Ters Eğimli Kıvırma

    Bench sehpasının kenarına uzanın ve kollarınızın arka kısmını sehpanın kenarına yerleştirin. Kalçalarınızı yere doğru alçakta tutun.
    Üstten tutuş alın. Dirseklerinizi tamamen düzleştirip sonra bükün.
ПредыдущаяСледующая