- Держите гантель ладонью вниз, рука выпрямлена вдоль туловища.
- Поднимайте гантель к плечу, ведя движение тыльной стороной кисти.
- Медленно опустите вес в исходное положение, сохраняя запястье стабильным.
- Держите гантель ладонью внутрь, полностью выпрямив руку.
- Поднимайте вес, поворачивая ладонь к плечу в верхней точке.
- Напрягите бицепс, затем опустите гантель, возвращая её вращением в исходное положение.
- Держите гантели по бокам, ладони направлены вперёд, локти прижаты к корпусу.
- Поднимите обе гантели, затем в верхней точке разверните ладони вниз.
- Медленно опускайтесь, развернув ладони к полу и контролируя движение вниз.
- Возьмите две гири нижним хватом.
- Отводите локти строго назад, позволяя гирям скользить вдоль верхней части тела (или проходить совсем близко к ней).
показано 181 до 184 из 230 Результаты