- Встаньте, ноги на ширине плеч, одну ногу отведите назад. Держите гирю в той же руке, что и отставленная назад нога.
- Наклонитесь вперёд из таза, опуская гирю на пол, слегка согнув колено и сохраняя спину прямой.
- Поднимайте гирю вверх к груди, опускайте — повторяйте.
- Прикрепите резинку к нижней точке крепления. Используйте нейтральный хват.
- Согните руку в локте, пока не почувствуете сокращение бицепса. Затем полностью разогните локти.
- Разместите резинку примерно на уровне глаз. Опуститесь на колени.
- Колено, опирающееся на пол, должно быть с той же стороны, что и рабочая рука. Выведите грудную клетку вперед.
- Затем потяните локоть прямо назад. Напрягите широчайшие, затем верните в исходное положение.
- Прикрепите резинку к низкой точке крепления. Направьте ладони к бедрам.
- Сгибайте локти, пока не почувствуете сокращение бицепсов. Затем полностью выпрямите локти.
показано 33 до 36 из 230 Результаты