- Regola il peso per l'assistenza. Mettiti in piedi sulla pedana, afferra le maniglie con una presa più ampia delle spalle. Appoggia le ginocchia sul cuscinetto se presente.
- Tira su lentamente finché il mento non supera la barra. Mantieni i gomiti vicini al corpo e il core contratto.
- Controlla la parte bassa della schiena. Fai una pausa in basso. Ripeti per il numero di ripetizioni.
- Fissa l'elastico a un punto di ancoraggio basso. Rivolgi i palmi in avanti.
- Fletti i gomiti finché senti contrarsi i bicipiti. Poi estendili completamente.
- In piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle, impugna la kettlebell con entrambe le mani davanti alle cosce.
- Piegati in avanti dalle anche portando il kettlebell a terra, con le ginocchia leggermente piegate e la schiena dritta.
- Solleva il kettlebell verso il petto e abbassalo - ripeti.
- Usa una maniglia. Posiziona il cavo fino in fondo alla macchina.
- Girati di spalle alla macchina per cavi. Assumi una posizione con i piedi sfalsati per avere una base d'appoggio più stabile.
- Rivolgi il palmo verso il basso. Fletti il gomito e poi estendilo.
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