- Сядьте на тренажёр, ступни на полу, возьмитесь за ручки ладонями вверх, держите спину прямо.
- Тяните рукояти к нижней части живота, сводя лопатки вместе. Держите локти близко к телу.
- Медленно вернитесь в исходное положение, полностью выпрямив руки, не блокируя локти. Повторите желаемое количество повторений.
- Встаньте прямо, держите гирю в одной руке, предплечье обращено наружу.
- Поднимите гирю, согнув руку в локте и удерживая предплечье вертикально, пока ладонь не будет обращена к плечу.
- Опуститесь в исходное положение и повторите.
- Отрегулируйте вес помощи. Встаньте на платформу, возьмитесь за ручки шире плеч. Положите колени на подушку, если она есть.
- Медленно подтягивайтесь, пока подбородок не окажется выше перекладины. Держите локти прижатыми к телу, корпус напряжён.
- Опускайтесь контролируемо. Задержитесь внизу. Повторите нужное количество раз.
- Встаньте на резинку обеими ногами.
- Наклонитесь вперёд из бедер, удерживая ровную спину.
- Дайте рукам свободно свисать, затем подтяните локти прямо назад к потолку.
показано 25 до 28 из 230 Результаты