- Stań w odległości na szerokość ramion od ściany.
- Unieś ramiona za sobą i oprzyj je o ścianę palcami skierowanymi ku górze.
- Zegnij kolana, nie zmieniając pozycji rąk.
- Ustaw obciążenie, aby uzyskać wsparcie. Stań na platformie, chwyć uchwyty szerzej niż szerokość barków. Połóż kolana na podkładce, jeśli jest dostępna.
- Powoli podciągaj się, aż broda znajdzie się nad drążkiem. Trzymaj łokcie blisko ciała, napnij mięśnie brzucha.
- Opuszczaj kontrolowanie. Zatrzymaj na dole. Powtórz wymaganą liczbę powtórzeń.
- Stań prosto, trzymając kettlebell oboma rękami przed biodrami.
- Unieś kettlebell, zginając łokcie, aż będzie na wysokości klatki piersiowej.
- Powróć do pozycji wyjściowej i powtórz.
- Dopasuj ciężar, aby uzyskać wsparcie. Stań na platformie, chwyć uchwyty szerzej niż rozstaw barków. Kolana oprzyj na poduszce, jeśli jest dostępna.
- Powoli podciągaj się, aż broda znajdzie się nad drążkiem. Trzymaj łokcie blisko tułowia, napnij mięśnie brzucha.
- Opuszczaj tułów kontrolowanie. Pauza na dole. Powtórz wymagane powtórzenia.
показано 21 до 24 из 226 Результаты