- با دور فاصله یک بازو از دیوار ایستاده شوید.
- دستهای خود را به پشت بگیرید و آنها را روی دیوار بگذارید، با اینکه انگشتانتان به بالا نشان می دهند.
- زانوهایتان را خم کنید، در حالی که دستهایتان را در یک موقعیت ثابت نگه میدارید.
- متن: وزن را برای کمک تنظیم کنید. روی سکو ایستاده باشید، دسته ها را بالاتر از عرض شانه محکم بگیرید. اگر پد موجود است، زانوها روی پد بگذارید.
- متن: به آرامی بالا بکشید تا چانه شما بالای نوار باشد. آرنج ها را نزدیک هم نگه دارید، هسته بدن را فعال کنید.
- با کنترل به سمت پایین حرکت کنید. در نقطه پایین مکث کنید. این عمل را برای تعداد تکرار مشخصی ادامه دهید.
- با دست هر دو دست شما را به سمت حالت ایستاده ببرید و یک وزنه قوری در جلوی ناحیه کمرتان نگه دارید.
- دمبل را طوری بلند کنید که بازوهایتان در مچ دست خم شود تا زمانی که دمبل با سطح سینه شما هم سطح شود.
- به موقعیت شروع برگردید و تکرار کنید.
- متن: وزن را برای کمک تنظیم کنید. روی پلتفرم ایستاده شوید، دستهها را با عرض بیش از شانه بگیرید. اگر تشک دسترسی دارید، زانوهایتان را روی آن قرار دهید.
- با آرامی بالا بکشید تا چانه بالای نوار قرار گیرد. آرنج ها را نزدیک نگه دارید، هسته بدن را فعال کنید.
- با کنترل به پشت پایین بروید. در انتها مکث کنید. برای تکرارها این عمل را تکرار کنید.
показано 21 до 24 из 228 Результаты