- Встаньте за скамьёй, грудью опершись о её край.
- Опираясь одной рукой на скамью, держите гирю, сгибая руку в локте.
- Опустите руку, ориентируясь по скамье, держите предплечье выпрямленным.
- Вернитесь в исходное положение и повторите.
- Встаньте так: одна нога перед другой, стена справа на расстоянии вытянутой руки.
- Положите руку на стену, пальцы направлены от вас.
- Наклонитесь вперед, удерживая руку неподвижно.
- Повторите другой рукой.
- Встаньте лицом к стене на расстоянии вытянутой руки.
- Положите руку на стену, пальцы направлены вниз.
- Слегка оперитесь о стену, чтобы почувствовать растяжение бицепса.
- Согните руку в локте, поднимая кисть к плечу.
- Другой рукой потяните руку вниз, полностью выпрямив её.
показано 17 до 20 из 230 Результаты