- با قرار دادن پاهایتان به فاصله عرض شانه ایستاده باشید، و حلقه را زیر هر دو پایتان بگذارید.
- دستههای باند را با هر دو دست بگیرید، ضمن حفظ وضعیت دستهایتان صاف و برداشته در جلوی شما.
- در حالی که دست هایتان را به سمت شانه ها خم می کنید، کمر خود را راست، عضلات شکم خود را درگیر و شانه ها را آرام نگه دارید. دست های خود را در مچ ها خم کنید.
- ابتدا با ایستادن روی مرکز باند با هر دو پا، به اندازه عرض شانه از هم فاصله بگیرید.
- با هر دو دست ، نوار را بگیرید، کف دستها رو به پایین، و بازوها را مستقیم جلویتان بگسترانید.
- به آرامی دست های خود را به سمت شانه ها بکشید و باند را محکم کنید، سپس بازویان خود را به موقعیت اولیه برگردانید، در طول تمرین تنش را روی باند حفظ کنید.
- باند را به نقطهای محکم وصل کنید و در حالت نیمه اسکات قرار بگیرید.
- باند را با یک دست نگه دارید و آرنج خود را به صورت صاف به عقب بکشید.
- باند را به نقطهای مستحکم وصل کنید.
- به حالت نیمه اسکات بروید و در آن حالت بمانید.
- هنگام نگه داشتن حالت اسکوات، حرکت قایقرانی انجام دهید.
показано 9 до 12 из 19 Результаты