MuscleWiki Logo

  • Сгибание на верхнем блоке (Bayesian Curl)

    Используйте рукоять. Трос должен быть установлен примерно на уровне локтя.
    Встаньте спиной к блочному тренажёру.
    Встаньте в расстановку ног, чтобы получить более устойчивую опору. Поверните ладонь вперед. Согните локоть, затем выпрямите его.

  • Сгибание рук на кроссовере — Bayesian Curl

    Используйте рукоятку. Трос должен быть установлен в самое нижнее положение тренажёра.
    Встаньте спиной к блочному тренажёру.
    Станьте в разношаговую стойку, чтобы повысить устойчивость. Поверните ладонь вперед. Согните в локте, затем разогните.

  • Обратный кёрл на блоке (Bayesian)

    Используйте рукоять. Трос должен быть установлен в самое нижнее положение тренажёра.
    Встаньте спиной к блочному тренажёру. Расставьте ноги в шахматном порядке для более устойчивой опоры.
    Поверните ладонь вниз. Согните локоть, затем разогните.

  • Молотковые сгибания на блоке (Bayesian)

    Встаньте спиной к тросам и возьмите по рукояти в каждую руку.
    Возьмите нейтральный хват, согните локти и выпрямите их.
ПредыдущаяСледующая