- Stań bokiem do wyciągu i trzymaj uchwyt po przeciwnej stronie ciała.
- Pociągnij uchwyt na zewnątrz i do tyłu, prowadząc ruch łokciem i utrzymując lekko ugiętą rękę.
- Napnij tylną część barku w końcowej fazie ruchu, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej, zachowując kontrolę.
- Umieść trzpień wyciągu całkowicie na górze lub prawie na samej górze stosu obciążników.
- Stań bokiem i przyjmij pozycję półklęczącą.
- Chwyć za uchwyt i sięgnij nim w poprzek ciała, a następnie rozpocznij przyciąganie.
- Podczas przyciągania wyobraź sobie, że próbujesz włożyć łokieć do kieszeni.
- Stań między dolnymi wyciągami
- Uginaj jedną rękę, przyciągając przedramię w poprzek ciała. Pamiętaj, aby trzymać ramię nieruchomo.
- Napnij bicepsy, a następnie powoli wyprostuj łokcie.
- Stań między wyciągami górnymi, wyciągając ręce na boki, z dłońmi skierowanymi ku górze.
- Przyciągaj oba uchwyty w kierunku głowy, utrzymując ramiona nieruchomo.
- Napnij bicepsy, a następnie powoli wyprostuj łokcie.
показано 25 до 28 из 33 Результаты