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  • Curl inversé unilatéral à la poulie haute

    Utilisez une poignée. Le câble doit être réglé à hauteur des coudes.
    Tournez le dos à la poulie. Adoptez une position décalée pour avoir une meilleure base d’appui.
    Tournez la paume vers le bas, puis faites une flexion.

  • Curl unilatéral à la poulie haute (prise marteau, rotatif)

    Réglez le câble à hauteur approximative des coudes. Tenez-vous dos aux câbles et saisissez la poignée.
    Adoptez une prise neutre, fléchissez les coudes et penchez-vous vers l’avant pendant le curl.
    En tendant les coudes, tendez également les hanches jusqu’à revenir en position debout.

  • Curl Marteau Unilatéral à la Poulie Haute (Bayesian)

    Debout, dos à la poulie haute, tenez la poignée, paume tournée vers l’intérieur.
    Faites un pas en avant pour créer de la tension et laissez votre bras se tendre complètement derrière vous.
    Ramenez la poignée vers l’épaule en gardant la paume en position neutre, puis redescendez lentement.

  • Curl biceps à la poulie haute

    Utilisez une poignée. Réglez le câble à peu près à la hauteur du coude.
    Placez-vous dos à la poulie.
    Adoptez une position décalée pour une base d'appui plus stable. Tournez la paume vers l'avant. Fléchissez le coude, puis tendez-le.
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