- 将拉力器插销调至最顶部，或接近拉力器配重片的顶部。
- 侧身站立，采取半跪姿。
- 抓住手柄，向身体对侧伸展，开始拉动。
- 拉动时，想象自己要把肘部放进裤兜里。
- 侧身站在绳索器械旁，握住把手，将其拉至身体另一侧。
- 向外向后拉手柄，以肘部带动，手臂保持微微弯曲。
- 在动作结束时收紧后三角肌，然后控制住缓慢还原。
- 将滑轮调至大约肘部高度。背对滑轮站立，握住手柄附件。
- 采用反握，屈曲肘部，弯举时向前俯身。
- 伸展肘部的同时伸展髋部，直到恢复站立姿势。
- 使用手柄附件。将拉力器调至肘部高度。
- 背对龙门架。前后错开双脚站立，以获得更稳固的支撑。
- 向前屈髋时，手掌朝下。
- 伸展肘部的同时伸展髋部，直到恢复站立姿势。
показано 13 до 16 из 33 Результаты