- Встаньте между нижними блоками
- Сгибайте одну руку, проводя предплечье поперёк тела. Следите за тем, чтобы плечо оставалось неподвижным.
- Напрягите бицепсы, затем медленно разогните локти.
- Установите фиксатор троса в самое верхнее или почти самое верхнее положение на стеке.
- Встаньте боком и примите положение полуклена.
- Возьмитесь за рукоять, потянитесь через корпус и начните тягу.
- Во время тяги представьте, что пытаетесь завести локоть в карман.
- Встаньте боком к блоку и держите рукоять у противоположного бока.
- Потяните рукоять наружу и назад, ведя движение локтем и слегка сгибая руку.
- В конце движения напрягите заднюю дельту, затем медленно и подконтрольно вернитесь в исходное положение.
- Установите трос примерно на уровне локтей. Встаньте спиной к блоку и возьмитесь за рукоять.
- Возьмитесь обратным хватом, согните руки в локтях и, выполняя сгибание рук, наклоняйте корпус вперёд.
- Выпрямляя локоть, одновременно разгибайте тазобедренные суставы, пока не вернётесь в положение стоя.
показано 13 до 16 из 34 Результаты