- Ajoelhe-se entre os cabos altos, segurando as alças.
- Fique de frente, com as palmas das mãos voltadas para cima.
- Puxe o cotovelo em direção à caixa torácica, estenda o cotovelo e, em seguida, puxe com o outro braço.
- Use um acessório de pegada ajustado no ponto mais alto da máquina de crossover.
- Ajoelhe-se no meio do crossover de cabos.
- Vire a palma da mão para cima, em direção ao teto. Em seguida, puxe o cotovelo em direção à caixa torácica.
- Fique entre cabos altos, com os braços estendidos para os lados e as palmas das mãos voltadas para cima.
- Enrole as duas alças em direção à cabeça, mantendo os braços superiores parados.
- Contraia os bíceps e, em seguida, estenda lentamente os cotovelos.
- Fique entre os cabos baixos
- Faça a rosca de um lado, levando o antebraço na direção do corpo. Mantenha o braço imóvel.
- Contraia os bíceps e, em seguida, estenda os cotovelos lentamente.
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