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  • 绳索跪姿交替收腹

    跪在高位滑轮之间，握住手柄。
    面向前方，掌心向上。
    将肘部收向胸腔，伸展肘部，然后用另一只手臂拉。

  • 绳索跪姿双侧内拉

    使用手柄附件，将其调至龙门架的最高位置。
    跪在龙门架中间。
    掌心朝上，面向天花板。然后将肘部向肋骨方向收紧。

  • 双臂高位绳索弯举

    站在高位拉力器之间，双臂向外伸展，掌心朝上。
    保持上臂不动，将两个手柄同时向头部方向弯举。
    收紧二头肌，然后慢慢伸直肘部。

  • 绳索双臂交叉弯举

    站在低位拉力器之间
    单臂弯举，将前臂横向收至身体前方。确保上臂保持不动。
    收紧二头肌，然后慢慢伸展肘部。
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