MuscleWiki Logo

  • Dambıl Bench Destekli Eğimli Kıvırma

    Bench sehpasının kenarına yaslanın ve kollarınızın arka kısmını sehpa kenarına yerleştirin. Kalçalarınızı yere doğru alçakta tutun.
    Dirseklerinizi tamamen düzleştirin, ardından dirseklerinizi bükün.

  • Dambıl Bench Destekli Ters Düz Bukle

    Bench'in yanına uzanın ve üst sırtınızı bench'in kenarına yerleştirin. Kalçalarınızı tavana doğru itin.
    Üstten tutuş yapın. Dirseklerinizi tamamen düzleştirip ardından bükün.

  • Halterli Bench Destekli Ters Eğim Bukle

    Bench sehpasının yanına yan yatın ve kollarınızın arka kısmını sehpanın kenarına yerleştirin. Kalçalarınızı yere doğru alçakta tutun.
    Avuç içleri aşağı bakacak şekilde tutuş alın. Dirseklerinizi tamamen düzleştirin, sonra bükün.
    bench'in kenarına yan yatın ve kollarınızın arka kısmını bench'in kenarına yerleştirin. Kalçalarınızı yere doğru alçakta tutun.
    Üstten tutuş alın. Dirseklerinizi tamamen düzleştirin, sonra bükün.

  • Halterle Destekli Yatarak Bukle Curl

    Bench'in yanına uzanın ve kollarınızın arka kısmını bench'in kenarına yerleştirin. Kalçalarınızı tavana doğru itin.
    Dirseklerinizi tamamen düzleştirin, sonra bükün.
ПредыдущаяСледующая