- Лягте боком на скамью, прижав тыльную часть рабочей руки к её боковой стороне. Держите бёдра полностью приподнятыми.
- Полностью выпрямите локоть, почувствуйте растяжение в бицепсе, затем согните локоть.
- Остановитесь до того, как гантель будет направлена к потолку, чтобы сохранить напряжение в бицепсах.
- Лягте у края скамьи, опираясь верхней частью спины на её край. Положите тыльную сторону рук на край скамьи. Поднимите и удерживайте бёдра, направляя их к потолку.
- Используйте молотковый хват. Полностью выпрямите локти, затем согните их.
- Лягте боком у края скамьи, положите тыльную сторону рук на её край. Держите бедра опущенными.
- Возьмите нейтральный хват. Полностью выпрямите локти, затем согните их.
- Лягте боком на скамью и положите тыльную сторону рук на её край. Держите бедра опущенными к полу.
- Полностью выпрямите локти, затем согните их.
показано 33 до 36 из 64 Результаты