- Deite-se de lado sobre um banco e apoie a parte de trás dos braços na beirada do banco. Mantenha os quadris empurrados em direção ao teto.
- Use uma pegada pronada. Estenda completamente os cotovelos e, em seguida, flexione-os.
- Posicione-se de lado na beira do banco e apoie a parte de trás dos braços na borda do banco. Mantenha os quadris baixos em direção ao chão.
- Adote uma pegada pronada. Estenda totalmente os cotovelos e, em seguida, flexione-os.
- Segure os halteres ao lado do corpo, com as palmas das mãos voltadas para a frente e os cotovelos junto ao corpo.
- Faça a rosca com halteres arrastando-os pelo tronco e levando os cotovelos para trás.
- Contraia os bíceps no topo do movimento e depois abaixe lentamente até a posição inicial.
- Sente-se em um banco inclinado segurando halteres ao lado do corpo, com as palmas das mãos voltadas para dentro.
- Faça a rosca com um halter, girando a palma da mão em direção ao ombro.
- Desça lentamente e repita com o braço oposto.
показано 37 до 40 из 62 Результаты