- Лягте боком на скамью, опершись тыльной стороной рук о её край. Держите бедра поднятыми к потолку.
- Используйте верхний хват. Полностью выпрямите локти, затем согните их.
- Лягте боком на скамью и положите тыльную сторону рук на её край. Держите бедра опущенными к полу.
- Возьмитесь пронированным хватом. Полностью выпрямите локти, затем согните их.
- Держите гантели по бокам, развернув ладони вперёд, а локти прижмите к корпусу.
- Сгибайте руки с гантелями, ведя их вдоль корпуса и отводя локти назад.
- В верхней точке напрягите бицепсы, затем медленно опустите вес в исходное положение.
- Сядьте на наклонную скамью, держа гантели по бокам, ладони обращены внутрь.
- Сгибайте одну руку с гантелью, разворачивая ладонь к плечу.
- Медленно опустите руку, затем повторите упражнение другой рукой.
показано 37 до 40 из 64 Результаты